감정기복 꿀팁 15가지 - 감정기복이 심할 때, 가라앉히는 방법/노하우

 

감정기복을 해결해주는 꿀팁 15가지

 

 

1. 불안감 느끼면 잠깐이라도 나가 걷기

- 불안함이 있던 공간에서 벗어난다는 것 자체로 리프레쉬 되기 때문에 우울하거나 복잡한 기분이 한결 나아짐

 

2. 사랑하는 사람의 사진 보기

- 봤을 때 편안함을 주는 사람, 혹은 어떠한 순간이 있을 것. 그 사진을 보는 것만으로도 마음의 안정을 찾을 수 있음

 

3. 일주일에 한 번 꼭 나만을 위한 시간

- 그게 어떠한 형태이든 상관없음. 온전한 나, 나의 기분, 나의 행복만을 위한 시간을 꼭 갖는 것이 중요

 

 

 

4. 복잡할 때 일기쓰기

- 내 생각과 감정을 글로 녹이다보면 복잡함이 한층 가볍게 정리됨. 잘 쓸 필요도 없고 그냥 나를 다독이며 되돌아보자

 

5. 클래식 들어보기

- 무겁고 클래식이 아니더라도, 디즈니, 지브리 ost처럼 가볍게 캐주얼한 클래식도 마음을 차분하게 만들어준다

 

6. 있는 그대로 내버려두는 연습

- 남 걱정, 신경 쓰이는 일, 사람에게 화나는 일이 있을 때 그냥 적당한 거리두고 내버려 두는 연습하기

 

 

 

7. 내 문제 객관적으로 보는 꿀팁

- 친구 고민상담 해준다고 생각하며 결론 내리기. 한 발짝 물러선 상태에서 감정 개입 덜하게 생각할 수 있음

 

8. 자연 풍경을 보거나, 소리 듣기

- 바다, 숲, 광활한 자연을 보면 생각이 정리되고 감정이 한층 사그라든다. 여의치 않으면 컴퓨터로 사진이라도 보자

 

9. 쉴 때는 그냥 푹 쉬기

- 걱정이 동반된 쉼은 결코 쉼이 되지 못한다. 쉬기로 마음 먹었다면 걱정 미루고 기깔나게 쉬어야 함

 

 

 

10. 순간적으로 화났을 때

- 상대에게 그 즉시 떠오르는 말을 내뱉지 않기. 상대를 보지 않고 3번 필터링 돌렸을 때 나오는 말을 뱉기

 

11. 방 청소, 책상 정리 하기

- 아무런 생각 않고 청소에 집중하다 보면 복잡한 감정도 함께 정리되는 신기한 경험을 하게 될 것

 

12. 눈치 보지 않는 혼자만의 시간

- 가끔씩 혼자 공원 산책, 커피숍, 방 안, 어디든 마음 가는 곳에서 시간 보내며 인간관계에서 잠시만 벗어나보자

 

 

 

13. 집중하지 못하고 기분이 널뛸 때

- 최근에 겪거나, 삶 중에서 행복했던 순간을 떠올리기. 현재 삶에 집중하는데 충분한 힘이 되어줌

 

14. 다 이해하려 애쓰지 않기

- 다 이해하려 하다가는 내 감정이 남아나질 않는다. 가끔은 내 위주로 상황을 받아들일 줄도 알아야 함

 

15. 과거에 대해 후회하지 않기

- 큰 우울감 중 하나는 과거에 대한 자책에서 오는데, 그 또한 당시에 자신이 했던 최선이었음을 받아들이고 잊자

 

 

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출처

https://m.ppomppu.co.kr/new/bbs_view.php?id=etc_info&no=34534 

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추가 팁

아이유가 우울할 때 이겨내는 팁, 노하우

 

 

아이유가 자신의 소속사 유튜브 채널 ‘EDAM Entertainment’에 출연해 팬과 나눈 대화가 화제다.

팬: 기분이 안좋을 때 어떻게 푸시나요?

아이유: 그럴 때는 빨리 몸을 움직여야 해요. 집 안에라도 돌아다니고, 설거지라도 한다든지, 안 뜯었던 소포를 뜯는다든지... 우울한 기분이 들 때 그 기분에 속지 않으려고 노력해요. ‘이 기분 절대 영원하지 않고 5분 안에 내가 바꿀 수 있어!’라는 생각으로 몸을 움직여야 해요 진짜로!

 

 

우울할 때 몸을 움직이면 도움이 된다는 아이유의 조언은 과학적으로 입증된 바 있다.

영국 왕립정신과협회는 2016년 가벼운 우울증을 앓던 성인 945명을 대상으로 운동과 약물 및 상담 치료의 효과를 비교하는 연구를 진행했다. 그 결과, 주 3회 60분간 유산소 운동을 한 그룹의 우울증 척도 점수(MADRs)가 22.2점에서 10.8점으로 낮아졌고, 약물 및 상담 치료를 받은 그룹도 비슷한 결과(20.8점→11.1점)가 나왔다. 주기적인 운동의 효과가 약물·상담 치료만큼 뛰어난 셈이다.

출처 : 마음건강 길(https://www.mindgil.com)

 

 

해당 동영상 링크

https://youtu.be/pEP-LVcrxYc